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“寒城一以眺，平楚正蒼然。”進(jìn)入秋季以來，氣溫極不穩(wěn)定，忽高忽低，有時(shí)甚至出現(xiàn)“斷崖式”下跌，人們不能及時(shí)適應(yīng)，感冒的發(fā)病率明顯增加，此時(shí)感冒患者不易痊愈，病情易反復(fù)。如何預(yù)防感冒便成為當(dāng)下大家最關(guān)心的問題。
正確認(rèn)識(shí)感冒
感冒是由病毒侵犯口鼻咽喉等上呼吸道粘膜引起急性炎性反應(yīng)的一種病變。其表現(xiàn)特征為起病以鼻塞、流涕、噴嚏、咳嗽、頭痛、惡寒、發(fā)燒、身體不適等癥狀為主，一年四季均可發(fā)病（故有四季感冒之稱），具體包括輕型普通感冒與重型流行性感冒。普通感冒易于換季時(shí)發(fā)病，但流行性感冒則在氣候嚴(yán)重反常時(shí)易發(fā)病，并呈區(qū)域的流行性。
本病病程多為7天，最多2周，可自行痊愈（但過程之艱難只有自己知道），但正確服藥可縮短至3天，嚴(yán)重者也可并發(fā)高熱、神昏驚厥。
中醫(yī)稱感冒為“傷風(fēng)”，是指外感六淫邪氣或時(shí)行疫毒侵襲人體而引起肺衛(wèi)功能失調(diào)的一種外感疾病，由于四時(shí)六氣不同以及體質(zhì)的差異，感冒也有夾寒、夾熱、夾濕、夾暑、夾燥的區(qū)別，具體可分為風(fēng)寒感冒、風(fēng)熱感冒、風(fēng)燥感冒、暑濕感冒及體虛感冒。
感冒作為一種外感疾病，與飲食起居失宜、體質(zhì)因素、情志失調(diào)等多種因素相關(guān)，如宋代嚴(yán)用和所言:“或因喜怒，或因憂思，或因驚恐，或飲食不節(jié)，或勞役過傷，遂致真氣先虛，榮衛(wèi)失度，腠理空疏，邪氣乘虛而入”，人體正氣不足而易受外邪，發(fā)為感冒。
預(yù)防感冒的冷知識(shí)
1、給你的鼻子定期洗個(gè)澡
鼻腔是感冒病毒入侵人體的第一門戶。日常用生理鹽水清潔鼻腔，能直接沖走附著在鼻黏膜上的病毒和分泌物。
做法：每天早晚各1次，或在接觸人群密集環(huán)境后使用。
原理：降低鼻腔內(nèi)病毒濃度，減少病毒突破黏膜屏障的概率。
2、讓身體提前適應(yīng)，避免突然受涼
突然的寒冷刺激會(huì)讓身體應(yīng)激，免疫力短暫下降，給病毒可乘之機(jī)。提前進(jìn)行冷適應(yīng)訓(xùn)練，能增強(qiáng)身體對(duì)低溫的耐受度。
做法：從初秋開始，每天用冷水洗臉1-2次，每次30秒左右。
原理：逐漸激活身體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，減少因突然降溫導(dǎo)致的免疫力波動(dòng)。
3、過度勞累后注意別受涼
身體過度勞累，如熬夜、高強(qiáng)度工作后，免疫力會(huì)進(jìn)入短暫的空窗期，此時(shí)若突然受涼，病毒極易趁虛而入。這比平時(shí)單純受涼更容易引發(fā)感冒。
做法：勞累后先休息30分鐘，讓身體恢復(fù)體力，再去洗澡或外出，避免立即接觸冷空氣。勞累后可以喝一杯溫蜂蜜水，補(bǔ)充能量，幫助身體快速恢復(fù)狀態(tài)。
原理：過度勞累后的身體免疫力會(huì)有所下降，這時(shí)候受涼會(huì)讓病毒鉆空子。
4、補(bǔ)充鋅元素來保護(hù)呼吸道黏膜
很多人知道補(bǔ)維生素C，卻忽略了鋅對(duì)預(yù)防感冒的作用。鋅能增強(qiáng)呼吸道黏膜的抵抗力，減少病毒附著和入侵的可能。
做法：每周適量吃點(diǎn)生蠔、扇貝等貝類，或適量吃核桃、南瓜籽等堅(jiān)果，這些都是鋅的優(yōu)質(zhì)來源。
注意：無需額外吃鋅補(bǔ)充劑，通過日常飲食攝入即可，過量補(bǔ)鋅反而可能影響其他營養(yǎng)素吸收。
