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入春后，氣候回溫，陽(yáng)光明媚，不少人出現(xiàn)白天“春困”，夜里睡不香的現(xiàn)象。如何在春季擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量呢？
圖片來(lái)源：站酷海洛PLUS
專家答
失眠多夢(mèng)最常見(jiàn)有4個(gè)原因：陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛、痰火擾心。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一些緩解方法。
1、“陰虛火旺”導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)
癥狀表現(xiàn)：陰虛火旺是指陰液虧虛，不能制約陽(yáng)氣，導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)熱過(guò)盛，主要表現(xiàn)為面色潮紅、五心煩熱、口燥咽干、失眠多夢(mèng)、盜汗遺精、小便短黃、大便干結(jié)等。
解決方案：滋陰降火、養(yǎng)心安神。
推薦食療：生地麥冬粥
制作方法：取生地、麥冬各15克，粳米100克。先將生地、麥冬洗凈放入砂鍋，加水適量，大火燒開(kāi)，改小火煮20分鐘；然后加入粳米煮熟。
2、“心脾兩虛”導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)
癥狀表現(xiàn)：心脾兩虛是指心血不足和脾氣虛弱同時(shí)存在，主要表現(xiàn)為心慌心悸、失眠多夢(mèng)、頭暈健忘、食欲不振、腹脹、大便稀溏、倦怠乏力等。
解決方案：益氣補(bǔ)血、健脾養(yǎng)心。
推薦食療：參芪安神茶
制作方法：取西洋參5克、黃芪10克、當(dāng)歸5克、桂圓10克、酸棗仁15克，用沸水浸泡20分鐘后代茶飲用，一天之內(nèi)可重復(fù)浸泡飲用多次。
3、“心膽氣虛”導(dǎo)致的失眠
癥狀表現(xiàn)：心膽氣虛一般是指受到驚嚇后心虛膽怯、心神失養(yǎng)、神魂不安，主要表現(xiàn)為容易再次受到驚嚇、心悸氣短、多夢(mèng)失眠、容易驚醒、倦怠乏力等。
解決方案：益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。
推薦食療：參苓粥
制作方法：取黨參、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克，粳米100克，同下熬制成粥。
4、“痰火擾心”導(dǎo)致的失眠
癥狀表現(xiàn)：痰火擾心是指情志不能暢達(dá)，抑郁生火，煉液為痰，而痰火上擾心神，導(dǎo)致性情急躁、頭痛失眠、面紅目赤、心神昏亂、情緒波動(dòng)大等。
解決方案：清熱化痰，寧心安神。
推薦食療：化痰醒神茶
制作方法：用浙貝母15克、陳皮9克、石菖蒲9克、萊菔子6克，熬水頻服。
此外，“痰火擾心”人群會(huì)比較狂躁易怒，一定要重視其精神方面的護(hù)理，不應(yīng)譏笑、諷刺，而要關(guān)心、體貼，接納其性情上的改變。
最后，專家特別提醒：晚飯時(shí)不要吃得過(guò)飽，過(guò)飽影響消化，“胃不和則臥不安”也會(huì)引起失眠。
